Son zamanlarda, uyandığında gün gün şiştiğinizi mi hissediyorsun. Her gün dayanamayıp tartılıyor, bir gün vücut ağırlığının azaldığını bir gün arttığını görüyor bu durumdan şikayetçi mi oluyorsun. Problemin ne olduğunu bilmeden ne yapacağına mı şaşırıyorsun yoksa. Problemin ödem olabilir. Özellikle mevsim geçişlerinde artan ödem problemlerinle başa çıkmak için yapman ve yapmaman gereken küçük noktalardan bahsedelim sizlere..
Öncelikle kaçınman gerekenlerden bahsedelim;
Kaçınılması gereken ürünlerin mantığında yüksek sodyum içermesi vardır. Peki nelerden kaçınırsam ödem sorunumu en aza indiririm.
• Pankek, waffle, mısır, tuzlu krakerler, simit gibi işlenmiş tahıllardan,
• Konserve sebzeler, özellikle sos eklenmiş konserve sebzelerden,
• Hazır satılan sebze suları, özellikle domates sularından,
• Et, sosis, pastırma, konserve ton balığı gibi işlenmiş etlerden,
• Konserve kuru fasulye, barbunya gibi baklagillerden,
• Tuz içeren sarımsak kereviz tuzu gibi baharatlardan,
• Ketçap, hazır salata sosları ve soya sosundan,
• Kola, bira gibi gazlı içeceklerden,
• Trans yağlardan kaçınmalısın.
Trans yağlar vücutta kronik inflamasyonu artırarak kan damarlarını daraltır buda kalp damar hastalıkları gibi ciddi hastalıkların oluşmasına neden olarak su birikmesine neden olur çünkü;(
Peki ödemin var bu durumu nasıl azaltabilirsin?
• B vitaminleri kan damarlarını güçlendirir ve sıvıların yakındaki dokulara sızıntı yapmasını önler. Özellikle hayvansal besinlerde değil de ıspanak ve lahanada yer alan B vitaminleri ödem atmana yardımcı olur.
• Demir oksijenin vücudunda ki hücrelere ulaşmasına yardımcı olur. Düzgün hareket eden kan ödemini azaltarabacaklarda ve diğer ekstremitelerdebiriken sıvıyı engelleyecektir. Bu yüzden demir eksikliğinin olmaması önemlidir;) Dönem dönem rutin kontrollerini yaptır yani;)
• Doğal diüretik etkili yeşil fasulye, kabak, ananas, maydanoz, kivi, üzüm, kuşkonmaz, sarımsak,pırasa kurtarıcın olur.
• Sağlıksız yağlar iltihaplanmaya sebep olarak ödeme sebep olacağı için yemeklerinizde zeytinyağı, hindistan cevizi yağı gibi yağları kullanmanız sizin için iyi olacaktır.
• Yeterli antioksidan almak kronik ödem problemini çözecektir. Kırmızı sebze ve meyvelere beslenmende yer vermen bu problemini çözecektir.
• Hem az hem çok uyuman şişmene sebep olabilir, bu yüzden 6-8 saat arasında uyumaya özen göstermelisin.
• Probiyotik içeren kefir ve yoğurtta bu süreçte yardımcın olacaktır.
• Su su su yeterli miktarda su içmek çok önem taşıyor az ve çok fazla su tüketilmesi vücut elektrolit dengesini bozacağı için ödem riskine sebep olabiliyor. Bu nedenle 2.5-3 litre arası su içmek önem taşıyor.
Son olarak hazır besin alıyorsan etiketini okumadan almamaya özen göstermeni söyleyerek veda ediyoruz.
Sevgiler..